диета

[1234567890]

Индивидуально все, конечно. Но от процента жира в теле напрямую зависит гормональный баланс. И резко менять что-либо тут опасно. Особенно если имеются изначально проблемы обмена.

Спорт я рекомендую не от занудства или фанатизма.
Прикиньте сами: в поле мы не пашем, на охоту не ходим, на лошадях не гарцуем, а сидение на попе по 12 часов в сутки - попросту нефизиологично для человека.
И у многих худышек от офисной жизни на их в целом дробных телесах целлюлит цветет буйным цветом....
А при большой потере веса желательно, пардон, чтобы и грудь на место встала, и все остальное....
Вы же в статуэтку изящную мечтаете преобразиться, а не в разваренную макаронину?
Повторюсь - женщина далекая от фармакологии "перекачаться" не может.
Практически все звездюльки, которыми так восхищаются на картинках наши мальчики, - качают железо по-взрослому.
А качать железо желательно, чтобы ту самую мышечную массу не терять. Самопроизвольно от одной белковой пищи она у вас не нарастет.

Сама я придерживаюсь только пары жестких принципов, а в остальном отпускаю себя.

 

[Skazka]

Спорт рулит!

 

[ignatiev]

Эта диета опирается на химические реакции организма. Поэтому режим надо соблюдать без изменения.

1 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.



3 неделя.

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда

Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.

Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4 неделя

Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим.



Понедельник

- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
- 3 помидора
- 4 огурца
- баночка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
- 3 помидора
- 4 огурца
-1 тост
- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
- 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда

- 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора
- 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

- 0,5 вареной или жареной курицы
- 3 помидора
- 1 огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- 1 вид фруктов

Пятница
- 1 салат
- 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

- 2 грудинки вареной курицы
- 120гр творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора + 2огурца + простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

- 1 ложка творога
- баночка тунца без масла
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора +2огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут


Важно!!!
1. Следует пить побольше воды до 2-3 литров в день.

2. Овощи варятся или тушаться на воде!!!! Без добавления бульонов, НО!!! можно добавлять: соль, перец, приправы или лук (чеснок)

3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.

4. Можно пить 1 стакан содовой в любое время или 1-2 баночки газированных напитков (диетич. Пепси.)

5. Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока. Можно добавлять заменители сахара.

6. При ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, НО с соблюдением времени: 2 часа после последнего приема пищи.

7. Нужно строго соблюдать данный режим и не менять обед с ужином. Соблюдать количество.

8. Чтобы следить за изменением своего веса, взвешиваться нужно 1 раз в день утром после туалета в нижнем белье.

9. Нельзя остановившись на каком-то периоде режима возобновлять его с этого момента, нужно возвратиться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.

10. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, хотя бы дома.

11. После режима у вас появится быстрое чувство насыщения, это поможет вам контролировать свой вес в течении длительного времени, с условием умеренного потребления калорийной пищи и сахара.

12. Если результат вас не вдохновил можно повторить курс , в другой последовательности повторить 2 раза 1 и 4 неделю.

Если сядите на нее, пишите свои результаты, оч интересно у кого, сколько уходит, если вес больше 100 кг, на этой диете за 4 недели может уйти 25 кг

Давайте, подумаем.

0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца - Первые два провацируют поджелудку на выброс инсулина, одновременно с яйцами может привести (сколько в яичном желтке жиров?) к отложению этих жиров в подкожной клетчатке, т.к. перво-наперво организм усваивает углеводы, а жиры "откладывает на потом".

и т.д.

Складывается впечатление, что яйца едим постоянно. Несложно подсчитать, сколько это жиров. Лучше уж тогда ограничится белками от яиц (для мужчин, и скажем одним желтком для женщин, необходимым для нормального гормонообразования).

И ни в коем с случае, если хочется похудеть, не превышаем дневную норму жира в 30 гр., но и менее 20 нельзя, считаем!. Не забываем постоянно по утрам заниматься аэробной нагрузкой. И никогда не смешиваем углеводы (особенно быстрые) с жирами. Это первая истина для желающих не набирать вес.

 

[ignatiev]

3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.

Если в дневном рационе не хватает жиров (помним про 20-30 гр.), то обязательно добавляем, скажем олифковое нерафинированое масло в овощи. Да, овощи нужно кушать хотя-бы с минимальным количеством белка, берем скажем две столовые ложки обезжиренного творога, не забываем, что организм привык переваривать как то, так и другое, и выделяет вещества, необходимые для переваривания как белка, так и клетчатки.

И никакие "диеты" не расписываем для всех, например, съев утром и днем необходимые (примерно) для организма 70 грамм чистого белка, 30 грамм жира и 50 грамм сахаров (условно), вечером можно съесть хоть таз овощей, не забывая, что картошка, свекла не совсем к ним относится И не забываем, что сырые и "вареные" овощи - разные вещи. Лучше употреблять сырые овощи, из вареных лучше всего брюссельская капуста (шедевр для организма), но не более 200-250 грамм на ужин, с добавлением пары ложек обезжиренного твогора и растительного масла (один яичный желток для девушек). Приблизительно.

 

[1234567890]

Эх, белок лучше б на ночь. И вообще не за раз. Он большими объемами не усваивается. А 30 грамм жира женщине - маловато.
Да и с овощами поаккуратнее с непривычки.