Жара продолжается и по-прежнему пахнет дымом. Надеюсь, эта информация кому-нибудь поможет.
Далее цитаты:
Выживание в жару
Набор средств спасения (иметь при себе обязательно при выходе из дома):
1. Вода
2. Полотенце
3. Респиратор
4. Веер
5. Головной убор
6. Очки
Вода. Вода должна быть чистой и негазированной. Без исключений. Вода из-под крана в нашей жаре полна паразитов (вам нужна дезинтерия?). Вода с газом утоляет жажду хуже, чем без, кроме того, большое количество углекислого газа раздражает желудок. Минералку сейчас пить не рекомендуется - даже лечебно-столовые воды в большом объёме небезразличны для желудка и кишечника, что уж говорить об "Архызе" и "Ессентуках".
Если вы, как и я, не можете жить без сладких напитков, ВМЕСТЕ с водой берите с собой напитки без сахара - хоть диетическую газировку на подсластителях (хоть этому не обрадуются почки), хоть соки. Сахар вызывает жажду - помните об этом! Не замещайте воду соками или газировкой - только вместе, но не вместо!
Полотенце. В идеале - маленькое, махровое, поскольку махровая ткань дольше всего держит влагу. Вместо полотенца сойдёт носовой платок, арафатка или бандана. Полотенце можно использовать для обтирания (об этом дальше), как респиратор и в качестве головного убора.
Респиратор. Это должен быть имено респиратор - строительный, велосипедный или любой другой, со сменными фильтрами. Купить такие респираторы можно, скажем, в строительных магазинах и магазинах спецодежды. Медицинские маски, которые зимой используют для защиты от гриппа, бесполезны против дыма, они не задерживают даже запах. Если купить респиратор не получается, в качестве замены можно использовать мокрое полотенце, носовой платок, арафатку или бандану.
Веер. Любой, но компактный и складной - удобнее.
Головной убор. Светлый, из натуральной ткани, можно ажурный. Козырёк или поля приветствуются. Головной убор нужно носить только на ярком солнце, при этом желательно его ещё и смачивать. Не забывайте снимать головной убор в помещениях, иначе голова может перегреться.
Очки. Любые - тёмные, спортивные, с простыми или жёлтыми стёклами. Даже если вы не носите очки - наденьте их при выходе на задымлённую улицу, это единственная доступная защита глаз от дыма.
Как всем этим пользоваться:
1.
Пейте много и качественно. От недостаточного питья сгущается кровь, повышается нагрузка на сердце и сосуды, и вырастает вероятность, что вам станет плохо. Не забывайте пить, и пейте ещё до того, как почувствуете жажду.
2.
Обтирайтесь. Это не очень изящно, но ваш организм скажется вам спасибо за охлаждение. Обтираться очень удобно мокрым полотенцем. Очевидные плюсы обтирания: вы охлаждаете тело, потому что вода холоднее вашего пота. Вы стираете соль, выступающую вместе с потом, и снижаете риск раздраженя и воспаления кожи. Вы стираете ещё и грязь, а в случае задымления - мельчайшие частицы пепла и сажи.
3.
Обмахивайтесь. Обмахивание веером охлаждает лучше холодной воды и по эффекту сравнимо с обтиранием. Кроме того, обмахиваясь, вы высушиваете пот - а ведь лоснящееся от влаги лицо идёт совсем немногим.
4.
Смачивайте одежду и голову. Прямо той водой, которую взяли для питья. Поверьте - лучше оплывший макияж, чем тепловой удар. И вообще, макияж в жару?..
5.
Носите респиратор и очки при задымлении. Ваши лёгкие скажут вам спасибо, ведь с дымом пожаров вы вдыхаете дряни даже больше, чем курильщики. Если дышать в респираторе тяжело - снимайте его время от времени. Лучше получить часть вредных веществ, чем полную их дозу.
6.
Убирайте волосы с лица и шеи. Лучшие причёски для жары - это хвосты, хвостики, косы, косички и пучки. Можно и вовсе коротко подстричься, если вам этого уже давно хотелось. Тепло через шею выделяется обильно, и вы облегчите охлаждение вашему организму, если оставите шею открытой.
7.
Носите просторную одежду, прикрывающую тело. Как ни парадоксально, но бикини - не лучшая одежда для жары. Если тело не прикрыто тканью, любой сквозняк может привести к простуде. Представьте себе, как приятно лежать с температурой 38 в сорокаградусную жару...
8.
Не открывайте тело прямым солнечным лучам и избегайте солнечных ожогов. Позагораете ещё, когда будет +25 и лёгкий ветерок. А пока солнечные ванны легко могут привести к тепловому удару.
9.
Постоянно держите кого-то из близких или друзей в курсе ваших перемещений. Если вам случайно станет плохо в метро или в офисе - ваши близкие хотя бы будут знать, куда вызвать скорую и где вас вообще можно искать. Беда приходит неожиданно - помните о том, что вы многим дороги и не заставляйте волноваться о своей судьбе!
10.
Заботьтесь о детях, в том числе, о чужих. Если у вас самих в семье есть малыш или малыши, не гуляйте с ними, если на улице есть дымка или запах гари. Тем более не выпускайте в такую погоду детей играть на улице одних. Помните: ребёнку для охлаждения нужны все те же вещи и правила, что и вам самим. Объясните чаду, что и зачем нужно делать - поверьте, это может спасти его жизнь.
Если вам встретился ребёнок, идущий по дымной улице без респиратора или гуляющий по тротуару в лучах палящего солнца без панамки, кепки или шляпки на голове, а рядом идёт его беспечный родитель - дайте себе труд, объясните взрослому, что жизнь и здоровье ребёнка сейчас в опасности, и поясните, как это можно исправить.
http://maryofalltrades.livejournal.com/11022.html
Дома:
Здесь важно понимать, что вред от большинства токсичных газов и жары - вещь обратимая (головная боль, недомогание и вялость пройдут). А вот мелкодисперсная канцерогенная и обструктирующая сажа осядет в легких навсегда. Поэтому главное - меньше дышать сажей!
Не выходите на улицу в часы наибольшего задымления.
Если дом хорошо запечатать, это может отчасти уберечь вас от вдыхания взвешенных частиц.
В помещении концентрация дыма может быть на треть меньше наружной. Однако самые вредные
мелкодисперсные частицы (PM 10) проникают в любое помещение.
Держите окна плотно закрытыми хотя бы ночью и рано утром, когда задымление достигает
своего максимума.
Не пылите и не дымите дома дополнительно:
не жгите свечи и благовония
не пылесосьте
не пользуйтесь газовыми плитами
во время готовки включайте принудительную вытяжку
ни в коем случае не курите дома!
В часы максимального задымления будьте осторожны с кондиционерами.
Кондиционеры, забирающие воздух снаружи, можно использовать только, если только они оснащены специальными фильтрами (типа HEPA). Сплит-кондиционеры при пиковом загрязнении также лучше отключить, поскольку снижение температуры в помещении вызовет дополнительное подсасывание смога с улицы так, что внутри взвесей окажется больше, чем снаружи. Если жара нестерпима, снижайте температуру умеренно (не более, чем на 5С).
Не перенапрягайтесь физически.
Физическая активность заставляет вас дышать чаще и глубже, что сильно и надолго вредит вашему здоровью в условиях задымленности. Никаких пробежек по утрам и велосипедов! Если ваш труд связан с физическими нагрузками, при таком задымлении требуйте от работодателя сокращенного рабочего дня.
Правило полудня. Откажитесь от утренних пробежек, прогулок с ночи до утра, так как концентрация дыма и гари в утренние и вечерние часы наивысшая. Вообще, желательно поменьше выходить на улицу, тем более в жаркое время суток (с 11 до 16).
Снижайте до минимума количество выкуриваемых сигарет. Хотя по-настоящему поможет только полный отказ от курения. Пассивно курящие, бегите из накуренных помещений!
Лица с имеющимися заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистых систем должны усиленно соблюдать рекомендации врачей (регулярно замерять давление и при необходимости пересматривать дозировки лекарств). Особенно тяжело приходится астматикам, которым рекомендую всеми возможными способами выезжать за пределы задымления.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ:
Помогают ли маски? Скажу прямо - не особо.
Обычные медицинские маски не только не помогают, но и вредят. Они имеют достаточные
зазоры, чтобы пропускать дым, и поры, чтобы не улавливать самые вредные частицы PM10.
Зато маски создают дополнительный дыхательный барьер, заставляя дышать чаще и глубже.
Реально помочь могут только специальные респираторы, фильтрующие мелкодисперсные частицы
(типа Р-2, Р-3), но носить их надо только в часы максимального задымления. Если уж
задумаете носить 8-слойную ватно-марлевую повязку по рекомендациям отечественных светил, обязательно увлажняйте ее водой. И помните: вредные газы (угарный, оксиды азота и т.п.) никакие маски не отделят от нормальных газов воздуха. Как вы ими дышали, так дышать и будете.
Кислородные коктейли и баллончики - недобросовестный отъем денег у населения.
По возможности отказывайтесь от наземного транспорта и пересаживайтесь на метро. Загруженные автомагистрали и без того чадят, а сейчас там просто ад!
Увлажняйте воздух в доме всеми возможными способами. Если нет специальных увлажнителей, распрыскивайте воду из пульверизатора. В жару нельзя допускать пересыхания слизистых
дыхательных путей!
Пейте достаточно жидкости!
Вместе с увлажнением воздуха в помещении это поможет избежать высыхания слизистых и эффективно выводить взвешенные частицы с мокротой.
Как можно чаще удаляйте оседающую на полу и мебели сажу влажными тряпками.
Если не возможно держать окна закрытыми из-за жары, завешивайте их сетками или марлей, которые надо постоянно увлажнять.
При раздражении глаз используйте препараты типа натуральной слезы. Рекомендуется не надевать контактных линз (перейдите на очки).
http://botalex.livejournal.com/56922.html
Источники:
http://maryofalltrades.livejournal.com/11022.html
http://botalex.livejournal.com/56922.html - очень подробно про дым от горящих торфяников, угарный газ, со схемами и графиками
http://kazved.ru/article/31276.aspx
От себя добавлю: дома от жары мне очень помогает такой способ - намочить футболку холодной водой и надеть. Немного экстремально и вряд ли подойдет детям, особенно маленьким (можно переохладиться).
lol
