Правильное питание. Завтраки, полдники, перекусы.

[Spartanka]

Яблоки с творогом

Яблоки
Творог
Изюм
1. Разрезать яблоки пополам, очистить от середины. (можно срезать с яблока верхушку и вырезать сердцевину)
2. Перемешиваем творог с изюмом
3. Начиняем яблоки творогом
4. В духовку или микроволновку до румяного цвета.

Так же творожную начинку можно класть на консервированный половинками персик, но тогда выпекать, естественно не нужно.

 

[Spartanka]

Худеющее мороженое

Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
Банан – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,
Порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм.

Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.

В 100 гр. получается 75 ккал

 

[Spartanka]

Как приготовить напитки для похудения

● Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40 градусов) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

● Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

● Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.

 

[Spartanka]

Банановый чизкейк

на 100 г 99.9 ккал Б/Ж/У 8.66/0.68/15.4

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,
1 яйцо,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.

Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180ºС до румяной корочки.

 

[Spartanka]

Творожно-яблочные лепешки.

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 200 грамм
- яблоко 80 грамм
- яйцо 1 шт
- отруби (перемолотые) - 15 грамм
- разрыхлитель на кончике ножа

Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере, потереть яблоко на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель, перемешиваем. Выкладываем на противень чайной ложкой, запекаем около 30 минут при 180-200 градусах.

 

[Marise]

Творожно-яблочные лепешки.

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 200 грамм
- яблоко 80 грамм
- яйцо 1 шт
- отруби (перемолотые) - 15 грамм
- разрыхлитель на кончике ножа

Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере, потереть яблоко на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель, перемешиваем. Выкладываем на противень чайной ложкой, запекаем около 30 минут при 180-200 градусах.

Можно еще с ягодами делать. )

 

[Aleco]

Сырник:
1 кг творога перетереть, добавить три желтка, сахар и изюм по вкусу, цедру одного лимона, то есть потертую на терке шкурку лимона. Взять стакан муки, добавить два яйца, сахар, кефир, разрыхлитель и сделать тесто. Не очень густое, чтобы растекалось. Залить в форму, сверху творог и в духовку.

 

[Caprice]

Банановые панкейки для перекуса.
1 большой банан истолчить в пюре, добавить 2 взбитых яйца, перемешать и жарить на медленном огне на сковородке без масла (тесто относительно жидкое, поэтому просто столовой ложкой наливаю по размеру оладушек)

Еще творог с бананом запекаю. 1 банан разрезать вдоль, выложить на дно формы, сбрызнуть соком половинки лимона. 70 грамм творога растираю с 50 грамм натурального йогурта и 1 яйцом до однородной массы. Заливаем массой банан. Выпекать в разогретой заранее духовке 10 минут.

 

[ritaa]

перекусы-изюм и курага

 

[VarIvanova]

Нашла в интернете:
Можно приготовить вкусный завтрак из пророщенного риса, кунжукта,
ржи, фруктов и кедровых орешков. Возьмите по 0,5 стакана пророщенного
кунжута и ржи, 1 стакан пророщенного риса, 1 небольшое яблоко без
кожуры, 2/3 стакана размельченных и очищенных кедровых орехов, 0,5
банана или же 3 мелко нарезанных финика. Все ингредиенты смешать. Очень
полезно употреблять в качестве завтрака такие мюсли. Также их можно
заливать молоком или свежим соком.

Опробовано на примере салата:
пророщенный рис - 2-3 горсти, яблоко - 3 шт, 3 вида орехов (кедровый, кешью, грецкий) - горсть, виноград - горсть и лимонный сок.
Очень вкусно. Жаль, что не сфотографировала.

 

[Marina2017]

Я недавно готовила, получилось очень вкусно! Только овсянку лучше перемолоть, хотя, в принципе, она и так у меня размякла:

Диетический кекс в микроволновке
(калорийность не указана, взяла с сайта Поваренок.ру)

Перемешиваем в кружке 5 ст. л. овсяных хлопьев + 1 ст. л. какао-порошка.
Разбиваем в кружку 1 яйцо, добавляем 2 ст. л молока, 1 ч. л. раст. масла, 1 ст. л. меда, еще раз хорошо перемешиваем.
Выпекаем в микроволновке на полной мощности в течении 3х минут.
При желании, в кекс можно добавить сухофрукты или орехи.

 

[ritaa]

Да, запеченный творожок с яблочком, это, конечно, классно, но иногда так скучно кушать полезную пищу ) , чтобы быть в форме. Я поступила проще, заказала сарафан к лету на размер меньше. И стимула стало больше

 

[Caprice]

Да, запеченный творожок с яблочком, это, конечно, классно, но иногда так скучно кушать полезную пищу ) , чтобы быть в форме. Я поступила проще, заказала сарафан к лету на размер меньше. И стимула стало больше

У меня целый шкаф одежды на размер-два меньше))) стимул конечно относительный есть, но... пинок от мужа как то эффективнее)))) И уже не так скучно полезную пищу кушать)) особенно если меню разнообразное, а не только куриная грудка с гречкой или рисом и капуста шинкованая...

 

[ritaa]

Ну смотря какой сарафан. Вот мой стимул