ПЕТЯ
Новичок
Где взял там уже нет!!!
Баскетбол
- Автор темы ПЕТЯ
- Дата начала
Где взял там уже нет!!!
ПЕТЯ
Новичок
Возвращение центрового «Майами Хит» Шакила О’Нила откладывается еще, по крайней мере, на два матча, передает АР. О’Нил в настоящее время восстанавливается после операции на колене, сделанной ему после надрыва связки.
Исполняющий обязанности главного тренера «Майами» Рон Ротштейн заявил, что центровой вернется на площадку в лучшем случае в ближайшее воскресенье, когда «Майами» примет «Даллас». Напомним, что О’Нил перенес операцию 19 ноября и пропустил уже 32 матча.
Исполняющий обязанности главного тренера «Майами» Рон Ротштейн заявил, что центровой вернется на площадку в лучшем случае в ближайшее воскресенье, когда «Майами» примет «Даллас». Напомним, что О’Нил перенес операцию 19 ноября и пропустил уже 32 матча.
KS45
Пользователь
Да никогда в жизни они ими не станут пока жив я.
И в какой команде хочешь поиграть???Ответ на твой вопрос первые игры завтра говорят уже начнуться!!
хозяин
Пользователь
ты им это скажи,только меня позови посмотреть и скоруюДа никогда в жизни они ими не станут пока жив я.
И в какой команде хочешь поиграть???Ответ на твой вопрос первые игры завтра говорят уже начнуться!!
KS45
Пользователь
Меня этим не напугаешь наша команда им уже раз 500 жопу разорвала очков по 40 каждый раз. Так что делай выводы!!!
хозяин
Пользователь
чё за команда?
KS45
Пользователь
Владимир-вот будущий чемпион этого города!!!!
KS45
Пользователь
В какой команде будешь играть???
ПЕТЯ
Новичок
В какой команде будешь играть???
за РЭМС-2 но завтра я играть не буду!!!
Да не....у СЛЭМА больше шансов, я так думаю, вот тока они себе всю игру портят техничискими фолами
Зато вся ассоциация дышит полной грудью без него!!!
KS45
Пользователь
Да у Слема нет шансов пока там встречаются такие тупни как Дорогин и их длинный забыл как звать!!за РЭМС-2 но завтра я играть не буду!!!
Да не....у СЛЭМА больше шансов, я так думаю, вот тока они себе всю игру портят техничискими фолами
KS45
Пользователь
Есть спец програма нзывается Air alert!Она есть на сайте Slamdunk.ru!! Но я начинал ее делать и так не доделал уж больно сильная!!Но если есть желание то возможно все!!!Ну вот, наконец-то появилась тема про баскетбол, и я конечно как всегда вовремя
ПЕТЯ
Новичок
Ну вот, наконец-то появилась тема про баскетбол, и я конечно как всегда вовремя
Ну могу сказать как тренировать прыжок!!!
Прыжок- сложный моторный акт- в нем участвуют практически все группы мыщц.
Начинается прыжок со стадии группировки- человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия- в дело вступают мышцы нижней чатси спины, широчайшие и трапеции (мышци верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение.
В последней стадии ноги разгибаются полностью, мышцы голени (игроножная,камбаловидная и малые мышцы стопы) рагибают стопу.
Именно эта последовательность СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ обеспечивает мощное вертикальное ускорение. Единственным путем увеличения прыжка является повышение силы вышеперечисленных мышц. Кроме того необходимыми условиями для полетов являются хорошая координированность и отсутсвие лишнего веса. Теперь по порядку...
1) Мышцы вехней части тела. Руки-плечи-спина-грудь-пресс. Развивать нужно обязательно, улучшаются координация и резкость движений. (Да, да, да амплитудная мельница будет выходить гораздо проще . Для тех кто твердо верит в то, что увеличение массы верха понижает прыжок- несколько простых фактов: Барон Дэвис весит 102 кг рост 190, мышцы груди и рук у него раскачены так, на каком-нибудь чемпионате Москвы по культуризму он бы претендовал на высокие места- при этом один из лучших данкеров НБА, Spyda из AND1 весит ок.90кг рост 178 при этом забивает 360, мельницы, алейупы. Майкл Джонсон (100 метров за 9.83, олимпийский чемпион) регулярно делает жим лежа, жим из-за головы и упражнения для рук. Ти Мак тратит на силовую тренировку не мение 6 часов в неделю.
Следуе заметить что увеличивать массу нужно все-же очень аккуратно. Например 1.5-2 кг прибавки не уменьшат ваш прыжок, а координация улучшится явно (да и вид внешний станет посерьезней . Соответствено будет проще и трешки кидать и в воздухе висеть будет явно приятнее.
Для тех кто не хочет особо увеличивать свой вес но хочет стать сильнее и координированнее есть 2 замечательных комплексных упражнения. Это самые обычные отжимания (нагружает трицепс и грудь) и подтягивания (нагружает бицепсы и спину). Если есть время делайте их через день подходов на 4-5 до отказа, пока не дойдете до 50-70 отжиманий и 20-30 подтягиваний. (даже если с этими упражнениями туго, акого результата можно достичь за 3 месяца, а обычно еще быстрее) Это позволит иметь очень приличный мышечный тонус.
Для тех кто настороен более серьезно, можно рекомендовать тренажерку два раза в неделю. Программу соствляем не очень напряжную- мы все таки баскетболисты, а не качки. Например: Жим Лежа, Подтягивания широким хватом (Или тяга на вертикальном блоке), Бицепс со штангой, Жим из-за головы сидя все на 5 подходв по 8-10 раз в подходе, это все максимум займет час. Как начнете заниматся сами поймете сколько чего делать, только не переусердствуйте!
2) Бедра. Самые массивные и мощные мышцы в организме. Обычно тренировка бедра самый быстрый путь увеличения прыжка. Все дело в том что от природы бедро имеет минимальный необходимый размер, для поддержания тела в вертикальном положении и хотьбы. Люди сейчас много сидят (работа, учеба и т.д.) соответственно бедро не получает должной стимуляции и атрофируется. Тренировки со штангой (в своей начальной стадии) увнеличивают мышцы до НОРМАЛЬНЫХ РАЗМЕРОВ (первый месяц тренировок) . Дальнейший набор массы до определенного предела так-же очень полезен. Где этот предел? Я считаю для приседаний это 130-150% своего веса (т.е. 70 килограммовому парню увеличивать вес в приседаниях стоит до (максимум) 95-105 кг, а 80 килограмовому до 110-120). Это критический уровень далее уже серьезные веса для качков. Первые 2-3 месяца (при тренировки 2 раза в неделю) вес можно увеличивать на 10кг ежемесячно, далее килограммов по 5. Считайте сами сколько времени вам понадобится чтобы дойти до предела.
Кроме того в качестве заменителя приседа можно жать ногами, но свободный вес (штанга) все таки лучше.
По технике:1) Делать лучше всего полуприседы (до того положения когда бедро становится паралельно полу), если делать ниже, возрастает нагрузка на колени- можно мениски повредить. 2) Перед тренировкой разминайтесь!!! Десяток простых приседаний, бег на месте, наклоны чтобы размять спину. Это очень важно, собенно в холодное время года.
3) Когда веса станут более менее серьезными можно обзавестись еще и бинтами для колений и поясом для спины, риск травмы в этом случае очень низок.
Приседания лучше делать в 4-5 подходах раз по 10-12. ноги на ширене плеч, носки вперед (не встороны), спина прямая (не гнуться). Все вроде сказал, да! кстати! Штанга не уменьшает рост если ты уже не растешь, гон это. Чтобы там что-то, где-то уменьшило надо приседать килограммов 140, а до этого нам далеко.
Теперь, по поводу "взрывной силы". Вообще то обычно хватает и просто увеличения силы ног, но в качестве шлифовки можно поделать и прыжковые специально для бедер. Я рекомендую все это начинать уже после того, как масса бедра наращена, и вы уже ее только поддерживаете.
Прыжковых упражнений много, но самые эффективные, конечно, Лягушки (прыжки из полного приседа) и Степ-апы (см. Air Allert) и спринты (ускорения метров по 30 туда- сюда, туда- сюда пока не умрешь). Делать все прыжковые лучше не на количество, а до упора, пока можешь. Эти упражнения "разгоняют" бедро, и ,в принципе, улучшают прыжок, но делать их без предварительной накачки ног неэффективно.
3) Икры. Так же очень важны. Икры относятся к так называемым "упрямым мышцам" т.е. наращивать их массу сложно, но есть и положительная сторона, т.к. они очень быстро восстанавливаются, тренировать их можно чуть ли не каждый день (Качки тренируют икры по 4-5 раз в неделю).
Самое лучшее упражнение для икр- подъемы на носки с утяжелениями. Есть несколько вариантов: на одной ноге, на двух, с возвышением, на которое ставится носок, для того чтобы ниже опускать пятку или просто на полу. Я предпочитаю делать подъемы на одной ноге взяв вес в руку, носок ноги при этом я ставлю на брусок 15-20 см высоты, а другой рукой держусь за стену для равновесия. Преимущество этого упражнения перед классическим (штанга на плечах, упражнения делается на полу) в том, что благодаря возвышению амплитуда движения гораздо больше, а благодаря тому что все тело поднимает только одна нога можно пользоваться меньшим весом и ,соответственно меньше нагружать позвоночник.
Для особых фанатов, могу посоветовать специальные тренажеры для икр, которые позволяют качать икры не только стоя но и сидя (с согнутыми в коленях ногами), что позваляет задействовать камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной.
Что касается взрывной силы икр, она развивается АБСОЛЮТНО ЛЮБЫМИ прыжковыми упражнениями, нужно только делать их помногу. Хорошо идут, например, прыжки до кольца, с одной ноги, с двух, с места, с разбега и т.д. Так же полезно прыгать на одной ноге раз по 100 , это довольно серьезная нагрузка.
4) Пищевые добавки и стероиды. Вообще все это вещи не обязательные, но сказать надо.
Протеин хорошо кушать, когда активно занимаешься приседаниями, особенно если от природы ты худой, он позволяет наращивать массу раза в полтора быстрее (только марки хорошие надо брать, типа IRONMAN). Креатин и Аминокислоты похожи по действию, они позволяют мышцам восстанавливаться гораздо быстрее- соответственно, можно чаще и больше тренироваться. (По опросам до 85(!) % участников олимпиады в Афинах употребляют креатин). У этих трех групп веществ никаких противопоказаний не выявлено. Если интересно подробнее см. качковские сайты.
По поводу стероидов - Я категорически против. Их применение оправдано только в одном случае- Ты готовишся к мега, супер, сверхсоревнованиям, за победу в которых тебе будет много всего хорошего. Тогда за 1-2 месяца стероиды позволяют набрать просто феноменальную силу и/или массу мышц. То есть прошел один курс и завязал! Если пить (а тем более колоть) всякую дрянь систематически, сначала отвалятся почки, потом печень, потом нарушатся процессы белкового обмена и все- инвалид на всю жизнь. Еще от стеройдов часто бывает сердечная недостаточность, вызваная перетренировкой. (Уж не от этого ли умер FLASH из AND1 ?) Так что думайте.
5) Заключение: Главная идея такова: Сначала необходимо набрать мышечную массу а уж потом тренироваться по прыжковым программам. Именно этот подход будет наиболее эффективным. Кстати до следующего сезона еще ого-го сколько времени! Удачи!!!
ПЕТЯ
Новичок
ПЕТЯ
Новичок
со школярами, со скэтом ... ост не помню!