6 продуктов, для лучшего сна
Многие из нас любят поесть на ночь, и это вопреки всем предостережениям о вреде ночной еды, питании восле 18:00 и прочего. Кто-то наоборот ничего не ест перед сном, мучаясь чувством голода, мешающего заснуть. Но есть золотая середина:
продукты небольшой калорийности, позволяющие утолить чувство голода, и кроме этого, способствующие крепкому здоровому сну.
Банан
«Не уверены, что крепко заснете? Ешьте бананы перед сном!» – говорит доктор медицинских наук, терапевт, Сандра Далтон-Смит. Бананы являются отличным источником магния и калия, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы. Они также содержат триптофан, преобразующийся в серотонин и мелатонин, ключевые успокаивающие мозг гормоны. Для крепкого сна запомните простой рецепт: смешайте в блендере один банан и чашку молока, можно добавить лёд. Пейте и предвкушайте сладость снов.
Вишня
Как ни странно, но стакан вишневого сока может быть эффективным средством для быстрого засыпания. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что вишни увеличивают содержание в организме мелатонина, который помогает людям при бессоннице. Хотя, до сих пор еще ведутся споры по поводу точного количества вишен, необходимого для крепкого сна, эксперты утверждают, что стакан вишневого сока или свежих, мороженых, даже сушеных вишен перед сном не помешает.
Овсянка
Кончено, привычнее есть овсянку утром. Но диетологи рекомендуют заменить ею ужин. Посмотрите, овсянка – теплая, нежная, легкая в приготовление, недорогая – быстро станет любимым вечерним блюдом. Кроме всех прочих достоинств, овсянка богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием – питательными веществами, поддерживающими крепкий сон. Главное – не пересластить. Слишком много сахара перед сном может иметь анти-успокаивающий эффект. Лучше приправить овсянку свежими или сушеными фруктами.
Свежие травы
Свежие травы производят успокаивающий эффкут для тела. Шалфей и базилик, например, содержат компоненты снижающие напряжения. Попробуйте добавить эти травы в Ваш ужин. Избегайте красный и чёрный перец в приготовлении ужина - они могут Вас поднять среди ночи.
Жасминовый рис
Также как и хлеб, жасминовый рис обладает высоким гликемическим индексом, что означает что он быстро переваривается и вызывает резкий рост сахара в крови. Жасминовый сорт риса намного более крахмалистый, чем другие виды риса (вроде длиннозёрного).
Миндаль
«Миндаль – чемпион в борьбе с бессонницей», – говорит Яков Тейтельбаум, доктор медицинских наук, директор центра по изучению усталости, автор бестселлера «От утомленного к фантастическому». Миндаль содержит магний, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Белок этого ореха поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина. Перед сном специалисты рекомендуют выпивать столовую ложку миндального масла или за 2 часа до сна съедать 50 г цельных орехов. Это поможет телу расслабиться.
(с)
