Я не писал про взрывной старт. Там совсем другие упражнения. Вы видели прыжковую тренировку спортсмена на длинные дистанции? Многоскоки? Лягушку? Прыжки в гору? Вход на метровый пьедестал?Я поправлю: плиометрика направлена на развитие взрывной силы, стартового ускорения. В подготовке спортсменов на длинные дистанции не нужен взрывной старт - спортсмен не добежит до финиша
А вот в силовых видах (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг) плиометрика в виде, например, прыжков на ящики разной высоты применяется очень хорошо:
Про планку - дружно гуглим статику и изометрику как её подвид.
Тренажерные залы Снежинска
- Автор темы samanta
- Дата начала
snzStorm_ru
10L 9R
Вы начали с того, что планку причислили к плиометрическим упражнениям
Все правильно я причислил. Что для Вас планка? Для меня вот это http://lifehacker.ru/2015/02/25/video-100-planks/Вы начали с того, что планку причислили к плиометрическим упражнениям
snzStorm_ru
10L 9R
Цель статических упражнений - создать напряжение, не предусматривающее какого-либо движения вообще в течение длительного времени. Пример - как раз-таки классическая планка. Тренируется выносливость и общая физическая подготовка.
Изометрические упражнения - создать сильное напряжение в течение кратковременного периода времени. Пример - сгибание сковороды. Развивается сила.
Плиометрические упражнения - максимальное усилие в течение очень короткого промежутка времени. Пример - высоко прыгнуть с места. Развивается стартовая сила.
В описании видео совершенно верно отметили, что планку можно разнообразить, выполняя её в динамическом режиме, но плиометрики в этих вариациях нет - просто по определению плиометрики.
Насчёт многоскоков, лягушки, прыжков в гору и входа на метровый пьедестал - посмотрел на youtube, хочу задать вопрос: а зачем это стайеру вообще и марафонцу в частности?
Человек собирается бежать 42 километра 195 метров, о какой силе может идти речь, если нужна выносливость, причём выносливость именно в беге?
Лэнс Армстронг бежал благотворительный марафон, потом признался, что чуть не умер - непривычно ему было бежать. Что тренируешь, то и тренируется.
...особенно КОШКА!!!!
Я так не смогу, если будет ходить и хвостом щекотать!!!!
Как это при чём?!.
При том, что
1. очень выносливый и ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ марафонец пробежит 42 км 195 м за 2 часа 20 минут (причём это не рекорд, и это речь о "плоском" марафоне).
А просто выносливый, но слабый будет на этой же дистанции 6 - 7 часов ногами перебирать, т.к. воля есть, а силы нет.
2. На длинных дистанциях тоже иногда требуется взрывное ускорение. Например, чтобы сбросить "хвост" (не сомневаюсь, Вы понимаете, о чём речь).
snzStorm_ru
10L 9R
Кенийские марафонцы своим внешним видом дают понять, как им важен уровень тестостерона, работа на силу и мышечная гипертрофия, да....особенно КОШКА!!!!
Я так не смогу, если будет ходить и хвостом щекотать!!!!
Как это при чём?!.
При том, что
1. очень выносливый и ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ марафонец пробежит 42 км 195 м за 2 часа 20 минут (причём это не рекорд, и это речь о "плоском" марафоне).
А просто выносливый, но слабый будет на этой же дистанции 6 - 7 часов ногами перебирать, т.к. воля есть, а силы нет.
2. На длинных дистанциях тоже иногда требуется взрывное ускорение. Например, чтобы сбросить "хвост" (не сомневаюсь, Вы понимаете, о чём речь).
1. Расскажите мне, пожалуйста, о силовых показателях ОЧЕНЬ СИЛЬНОГО марафонца? Какова методология и критерии оценки?
2. Ускорение требуется, но не стартовое - вот в чём загвоздка
А плиометрика работает именно над стартовым: чтобы встать из глубокого фронтального приседа, чтобы снять штангу с помоста в тяге, чтобы в жиме осуществить съём штанги с груди.Кенийские-то марафонцы?!. наоборот, они тощие и ничего не гипертрофированные
. Под Ваше описание скорее подходит портрет американского спринтера. Который на 100 метров со старта "взорвался", сверкнул тестостероном - и всё, спать.Не-а, не расскажу
. Откуда мне знать столь интимные подробности о посторонних людях?! Для меня "силовой показатель" = способность марафонца удержать ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ РОВНЫЙ ТЕМП от старта до финиша.
Ага, такой вот "крестьянский" критерий
. ...Потерпите, скоро спецы по терминам доберутся до этой темы и с удовольствием с Вами подискутируют. А я всего лишь учусь бегать
, ...просто планки понравились... надо себе кое-что из них подтырить для ОФП...
snzStorm_ru
10L 9R
Тезисно:
1. Классическая планка не имеет ничего общего с плиометрическими упражнениями.
2. Сила и выносливость - обратные физические качества. Работаешь на силу - падает выносливость, тренируешь выносливость - снижается сила.
3. Основной принцип - "что тренируешь, то и тренируется". Подсобка должна обладать свойством переноса на основное тренируемое движение.
На этом всё.
1. Классическая планка не имеет ничего общего с плиометрическими упражнениями.
2. Сила и выносливость - обратные физические качества. Работаешь на силу - падает выносливость, тренируешь выносливость - снижается сила.
3. Основной принцип - "что тренируешь, то и тренируется". Подсобка должна обладать свойством переноса на основное тренируемое движение.
На этом всё.
Morrigan
Argentavis magnificens
Планка - одно из базовых упражнений статической гимнастики. Вы еще терминологию пловцов или парашютистов сюда приплетите, фанатичный наш.
Для тех, кто не умеет читать и\или понимать прочитанное, повторюсь: кубике девушке не нужны. Накачать их не сложно, но красоты женскому телу они не добавят.
Так же как и развитые косые мышцы живота. Они сделают фигуру визуально более мощной и кряжистой.
Девушке нужно прорабатывать все мышцы кора в комплексе, включая глубокие, и делать это равномерно. Только так достигается красивый силуэт.
Проще всего сделать это статическими упражнениями.
Плюс "просушивать" все тело, но без фанатизма, разумеется. Не превращаясь в жилистое насекомое.
be-open
джедай
Значит "силовая выносливость" - это оксюморон?
snzStorm_ru
10L 9R
Силовая выносливость - выносливость, ориентированная преимущественно на выполнение силовой работы. Например, сделать тягу полтора своих веса на 25 раз и не блевать. С марафоном снова не имеет ничего общего
Клюква
Активный пользователь
Уважаемые спортсмены, подскажите занятой мамаше программу минимум на улучшение форм. На тренажёрные залы времени пока нет (и не надо говорить, что время всегда найдётся, если захотеть), но вот час на бег могу выделить утром (пока все спят и никому я не нужна) или толку будет мало?
Толк БУДЕТ, не сомневайтесь.
Как минимум - ножки стройные, здоровый румянец и хорошее настроение.
Только аккуратнее, сейчас на асфальте местами очень скользко!!! Лучше тропинки или "резиновый" стадион.
Удачи!
Morrigan
Argentavis magnificens
Любая физ.активность для начала сойдет.
В т.ч. фунциональная.
За час можно все мышцы проработать без тренажеров, да и без бега.. бег - спорное мероприятие.
Не слушайте тех, кто говорит, что бег или вообще кардио сделает вас стройными - они и толстыми никогда не были, и вообще мужчины, у них другое распределение тканей и обмен другой.
Стройными вас сделают только силовые упражнения. Бег - просто худыми.
Силовые комплексы для дома можно найти в инете. Можно попробовать статику, если не любите активных телодвижений...
Мне показалось, здесь ключевое понятие "занятая мамаша".
Т.е. желание заняться собой есть, а ВРЕМЕНИ острый дефицит. Да?..
Если правильно представляю ситуацию, то выход как раз в том, чтобы заниматься этот час вне дома. Где нет отвлекающих факторов.
Ибо статика в квартире может быть воспринята семьёй не как законное желание быть стройной, а как эгоистическая блажь, от которой женщину можно и нужно отвлекать по каждому пустяку. А значит, энтузиазм потухнет очень быстро. Захлебнётся в быту. Хорошо, если ошибаюсь, но пишу эти "циничные" вещи потому, что знаю много примеров.
Если пока нет времени на тренажёрку, остаётся улица. То есть, увы, тот самый бег и дворовые турнички-лесенки-скамейки.
Я не призываю бегать до потери сознания. Наоборот: этого часа как раз хватит на хорошую разминку, пробежку (хотите - трусцой, хотите - интервальная работа... а лучше чередовать!..) и заминку. Сюда можно и упражнения на растяжку включить, и что угодно.
Главное условие - большая доза Здорового Юмора и Пофигизма на косые взгляды "благопристойных" соседей по двору (а чё, морально-волевая тренировка заодно!..)
В любом случае, Клюква, - удачи! Проявите фантазию+находчивость и не сдавайтесь. Ради себя самой.
...а, ну да: и ещё не переедать.
А то после беготни на свежем воздухе может аппетит разыграться. Особенно зимой.
Morrigan
Argentavis magnificens
Стройности бег, диета и вообще любое похудение - не прибавят.
Они лишь уменьшат объемы. В том числе и за счет мышечной ткани.
А собственно стройность и "улучшение форм" дают только гармонично развитые мышцы.
Конкретная девушка может и не иметь лишнего веса, а вот кондиции тела ее не устраивают.
Кстати, то, что подходит мужчине, - женщине подойдет вряд ли. Соотношение жировой и мышечной массы разное, ее расход тоже происходит иначе, гормональный фон сильно различается и т.д. и т.п. Что украсит качка или легкоатлета - девушку может просто изуродовать. Пример - девушки проф.бегуньи с отвратительными фигурами, девушки-билдеры и фитнес-бикини. На них смотреть страшно нормальному человеку с неискаженным эстетическим восприятием.
Последнее редактирование:
Клюква
Активный пользователь
Вы абсолютно правы, что дома не возможно заниматься-муж ремонт делает после работы, один "спиногрыз" с уроками пристаёт, другой-на титьке висит. Так что пока только на улице пробежечки устраивать и соседей веселить утречком, особенно с подтягиванием на турнике)).
С Morrigan я тоже согласна, что силовые тренировки необходимы, год назад походила в Титан буквально два месяца и сбросила 4 кг (весила 54кг, стала 50кг) (но ремонт дома встал), так что про тренажёрные залы пока у меня речи нет, только мечтать остаётся)
Morrigan
Argentavis magnificens
Иногда лучше качественно набрать, чем тупо сбросить.
У женщин легко уходит мышечная ткань и легко набирается жирок.
Получается потом такой кисель на косточках. Если просто худеть, не наращивая полезной массы.
До родов я очень много весила для своей комплекции - но выглядела шикарно, т.к. была точеная вся. В меру мышц, в меру жирка. Но тогда я работала с "мужскими" весами от 60 кг, и довольно долгое время. Во время и после беременности - сильно схуднула, но по форме смотрелась хуже, состав тела поменялся. Сейчас бы вернуть ту "конскую" фигуру, но для этого придется много пахать.
У женщин легко уходит мышечная ткань и легко набирается жирок.
Получается потом такой кисель на косточках. Если просто худеть, не наращивая полезной массы.
До родов я очень много весила для своей комплекции - но выглядела шикарно, т.к. была точеная вся. В меру мышц, в меру жирка. Но тогда я работала с "мужскими" весами от 60 кг, и довольно долгое время. Во время и после беременности - сильно схуднула, но по форме смотрелась хуже, состав тела поменялся. Сейчас бы вернуть ту "конскую" фигуру, но для этого придется много пахать.
